Tzn. Moglby wstawic ktos swoja przykladowa diete na redukcji ?? Wyliczylem swoje zapotrzebowanie na poziomie 2961 kcal a w diecie od niego mam 2292 kca i to tylko przez 3 tyg. gdy wyrzucam z jednego posilku wegle ... to co jest nie tak czemu czuje sie oslabiony i jak urozmaicic te jedzenie zeby nie bylo monotonnie ? I czy serio najpierw redukowac [...]
[...] jak jestes mocno podlany fatem,to przyjdzie na niego pora pozniej, obecnie skup sie na diecie i treningu, a nie w glowie ci T5;-) co do odzywek, bialko, jak sa braki OK, wegla z odzywki na redukcji, raczej nie sa mile widziane Rozumiem rozumiem a czemu nie jest dobrze odrazu spalacz wziąść ?? A jak jest w diecie rozpisana ta odżywka z węglem ??
[...] lub horyzontalnego. Itd Itp. Bez szkody (a juz napewno nieporownywalnie mniejszej niz niekonczace sie cardio 4*60 w tygodniu) dla masy wykonuje 3-4 razy w tygodniu na redukcji. Same plusy. Jeden minus to element chaosu, nigdy nie wiesz ile spalasz, z tymze, gdy topniejesz w oczach, i tak wazysz i macasz sie co pare dni. Zmieniony przez - [...]
nie masz mozliwości wykonywania treningu siłowego w innej porze w czasie redukcji ??? mysle że najlepszym rozwiązaniem było by zjedzenie posiłku 30 min po treningu ( np w pojemniku bierzesz ze sobą ) ryż z piersią z kurczaka a ostatni posiłek tunczyk w sosie własnym Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-02-23 08:24:35
[...] mięśnie i min tłuszczyku.Mam nadzieje że pracując nad mieśniami i wykonując areoby moje ciało będzie szczuplejsze,niekoniecznie przy dużym spadku wagi max do 55kg. Ale co do redukcji to postanowię po efektach treningu 10 tyg. 2.Wiek- 23latka 3.Waga - 62kg 4. Obwód łydki 36cm 5. Obwód bioder 90cm 6.Obwód talii 62cm 7.Obwód w biuście 91cm 8.Obwód [...]
"cel : szybka redukcja" - utnij dwie nogi, i może potem jak starczy sił ręce. Właściwie jaki wzrost? Jaki jest twój cel redukcji? Bo przez ten czas można zredukować całe 0.1kg, albo jakieś 6 a nawet 8kg. Tylko pytanie czy to ma być zdrowa redukcja bez głodzenia i bez efektu jojo Do ostatniego posiłku pasowałoby wrzucić troszeczkę oliwy. [...]
kvrwa ja wiem ze sie da jak sie ma pojecie ludzie na omenie forme letnia robia, nadal mi nikt nie powiedzial co z ta meta na redukcji? zdaje egzamin jako antykatabolik? jesli tak to jaka dawka?
Witam. Mam 3 pytanka odnośnie diety 1. Czy mogę jeść na redukcji na masie kiełbase 80%-tową z kurczaka? Tutaj makro Wartość energetyczna w 100 g: 163,00 kcal Białko w 100 g: 14,70 g Węglowodany w 100 g: 1,50 g Tłuszcz w 100 g: 10,80 g Czy lepiej sobie darować? Wiem, że to wciąż kiełbasa zmieszana pewnie z wieprzowiną i temu tyle fatu w 100g 2. [...]
Dzięki :-) Zobaczymy, jak to dalej pójdzie. Na razie jeszcze nie korzystałem z usług trenera personalnego. Nie liczę też w ogóle kalorii. Na redukcji skupiałem się głównie na rezygnacji z węglowodanów + poranne bieganie na czczo. Przed treningiem normalnie jadłem (ryż i kurczak), natomiast po treningu tylko baton proteinowy, a potem sam kurczak. [...]
sam bcaa stosuje przed i po plywaniu ale tylko na redukcji . Nie ma jakiegos scislego wieku od ktorego mozna brac odzywki. Ale lepiej z tym poczekac zwlaszcza gdy mozna uzupelniac braki jedzeniem. Ja zaczolem w wieku 16 lat experymenty z odzywkami. Gdybym jeszcze raz zaczynal to poczekalbym dluzej. W tym wieku ,wadze itp nie ma az tak duzych [...]
[...] po detonatorze to płatki GRANOLA z mlekiem tylko, że nie chcę się otłuścić a oto ich wartości odżywcze na 100G: 424 kcal białko 7,7 g ww 68,3 g (w tym cukry 19,4 g) tłuszcz 12 g (w tym kwasy tłuszczowe nasycone 4,7) co o tym sądzicie? nie robię redukcji, ale nie chcę się otłuszczać... Zmieniony przez - febonek w dniu 2013-12-03 22:01:34
[...] sie - moze to tez byc powod podwuzszonego cisnienia Ale strasznie duzo osób doradzało mi ACetyl L-Karnityny oraz L-Karnitynę lub Lecytynę na poprawę złego Cholesterolu i redukcji częsciowej tkanki tłuszczowej podczas długiego treningu(l-karnityna) jesli karnityna w aspekcie spalania tluszczu to w dosc duzych dawkach poleca jesli walka z CH [...]
[...] powywalaj te kielbasy, corn flakes'y, litr mleka, parówki, wędliny- to sie do niczego nie nadaje. chleb jaki jesz? pelnowartosciowego bialka masz tylko raz z miesa i raz z twarogu. nie ma ryb, orzechow, jaj, tranu, warzyw. Jak na drugie podejscie do redukcji to b. słabo. co robiles przy pierwszym redukowaniu???? chyba ze sie nie udalo :-D
Ja na masie jadne zwykle na odzywkach z mlekiem na redukcji staram sie ograniczyc kcal wiec mieszam z woda. Ogolnie to dobrze zrobic z mlekiem dostraczysz dodatkowo wolnowchanialna kazeine a takze smak jest o niebo lepszy Mleko zawsze mozna pic 0.5% tluszczu
[...] z nich spadło widać je lepiej, to samo z plecami.Klatka zjechała 3 cm, w pasie zjechałem 13 cm, w biodrach 10, a w udzie 6 więc według mnie było warto.Teraz włąśnie chciałbym zajać sie rzezbieniem bez tak mocnej redukcji i stad pytani: CO MAM ZASTOSOWAĆ ZAMIAST TERMY?? zeby organizm od niej odpoczął a nadal najefektywniej pozbywał sie tłuszczu.
[...] szyszkami, melatoninę 3mg a także hardcore pod nazwą stilnox - to tylko doraźnie i w ostateczności, po tym każdego ścina z nóg ale to psychotrop u mnie problem zaczął się na redukcji w czasie tych uciążliwych upałów, dużo białka, spalacz w postaci ekstraktu z zielonej herbaty + temperatury na zewn. zrobiły swoje, potem doszła psycha i problem [...]
Zdjęcia sylwetki zarówno w trakcie, jak już zdążylem nadmienić, żałosnego ,,masowania": http://img849.imageshack.us/img849/5209/1295607488078.jpg Jak i po redukcji(proszę się nie śmiać, po prostu teraz lepiej się czuję, wolę tłuc masę na takiej podstawie, a nie dalej brnąć w tragedię z cycami jak u prosiaka): [...]
[...] jestem b. zadowolony z tego solo cyklu - odblok się udał zero problemów - dzięki Panowie (jedynie trochę na barkach pct wysyfiło ale cynk poszedł i nie ma śladu. Po redukcji zeszła woda i tłuszcz. Teraz jestem na masie i planuje kolejny cykl masowy. Pytanie moje brzmi co po propie solo? Myślałem nad cypio lub kolejny na propie + coś? [...]
zabrałeś się za brzuch na redukcji na której i tak miesnie brzucha się nie rozbudowały i to jest powód. Na Precision Nutrition ciężko o duże zatłuszczenie , chyba że przesadzisz bardzo z kaloriami ale wtedy logiczne jest, że trzeba będzie zmniejszyć ich ilość bądz jak nie będzie efektów zwiększyć je dodając kcal na pierwszym miejscu poprzez [...]
